Имам проблеми със заспиването. Лягам си уморена, но не успявам да заспя.

Здравейте, чувала съм, че последният вариант когато страдаш от нещо е да се обърнеш към психолог и е по-хубаво първо да направиш всички медицински изследвания и ако си здрав, като бик тогава да се посъветваш със "специалист по съзнанието". Въпреки това от доста дълго време следя рубриката ви и реших да ви пиша, макар да не съм сигурна до каква степен това е от вашите компетенции, все пак ще бъда благодарна, ако ми обърнете внимание. Имам проблеми със заспиването. Лягам си уморена, но не успявам да заспя. Понякога стоя и се въртя до 5 сутринта. Опитвам с различни хомеопатични лекарства, но само приспивателните ми помагат. Предполагам, че всичко е заради стреса в работата и личния ми живот, но и преди съм била изложена на подобен стрес, а едва от два - три месеца имам тези проблеми, които се увеличават с всяка изминала вечер - "безсънието носи още повече безсъние". Моля ви, помогнете ми да се справя или ми дайте съвет как да постъпя. Благодаря ви. Здравейте! Сънят уж е нещо толкова просто, а понякога не успяваме да го контролираме и постигаме. Именно в това желание за контрол са заключени всички проблеми с него. Когато безсънието системно започне да ни навестява, ние много трудно се преборваме с него, затова трябва на първо място да знаем какви са причините, които го пораждат. Най-системните врагове на съня са проблемите, които пренасяме от деня в леглото си. Лягайки започваме да мислим за несвършената работа, за трудностите, кроим планове и стратегии, които стимулират активността ни, вместо да ни отпускат. По този начин напрежението ни разте и идването на съня става много трудно. Дори малките деца, когато са превъзбудени от много нови събития и игри заспиват трудно, въпреки умората. Източник на безсъние могат да са и самите ни навици като: гледането на телевизия в леглото, лягането в много по-ранен час, само защото искаме да спим, за да сме свежи за утрешния ден, всевъзможни други условни нагласи като схващането, че трябва да се спи от определен час и за определено време...дори темпратурата, ако е прекално топло или студено, може да е пречка. Не бива да забравяме и фактори като храна и напитки, с които е редно да се съобразяваме, консумирайки ги късно вечер. Има и един много важен момент, който сами реализираме и който е с много порочно действие. Това е мисълтта ни, че неможем да заспим. Колкото повече мислим за това и насилваме идването на съня, толкова повече затормозяваме себе си. Нареждаме една след друга мисли като: “Как ще работя утре, как ще изглеждам от това безсъние, кога ще заспя най-накрая, пак ли ще се въртя до сутринтта, ще ме боли глава....” По този начин си изработваме един порочен кръг, който утежнява ситуацията. Естествено, както сте споменала във въпросът си, необходимо е да се посети и медицински специалист, за да се изключат възможни физиологични причини за появата на безсъние. При всички положения обаче употребата на сънотворни не е лечение с полезен и дълготраен ефект. Към сънотворните се привиква и в определен етап без да разберете бихте могла да станете зависима, а тази зависимост се лекува трудно. Идва момент, в който без тези медикаменти няма да можете да постигате така желания сън, а с тях пък той няма да е отморяващ. И след като изброихме някои от по-важните фактори за липсата на добър сън е редно да видим и какво можем да направим за да ги избегнем. Проблемите си естествено няма как да игнорираме напълно, но можем да правим едно просто упражнение, което да ни носи усет за подреденост и завършеност на деня. Можете да си записвате на лист какво трябва да направите за следващия ден, как да се справите с една или друга трудност и всичките си вълнения. Така, когато си легнете е много по-малко вероятно натрапливо да прехвърляте в ума си дейности и ситуации. Ако неможете да заспите не се насилвайте, оставайки в леглото. Станете и правтете нещо приятно. Така няма да свързвате леглото с безсънието, ако е необходимо пригодете друго място за спане. При някои хора лягането в един и същи час помага. Наред с това не е казано, че непременно трябва да спите по да речем 8 часа , понякога много по-малко часове са напълно достатъчни. Старите средства като броене или чететне на нещо скучно далеч не действат при всеки, понякога вършат точно обратното- засилват усещането ни, че неможем да постигнем така желаното заспиване. В крайна сметка Вашият организъм ще се справи-приемете, че това е етап, който ще отмине и не насилвайте неща, които трудно се вкарват в рамки и контрол.